"Auch das glücklichste Leben ist nicht ohne ein gewisses Maß an Dunkelheit denkbar; und das Wort "Glück" würde seine Bedeutung verlieren, hätte es nicht seinen Widerpart in der Traurigkeit."
Fragebogen zur Selbstbeurteilung, ob Psychotherapie nützlich sein könnte
Die folgenden Selbsttestfragen dienen als Orientierung, ob psychotherapeutische Hilfe für Sie nützlich oder notwendig sein könnte. Die Fragen sind der Überschaubarkeit halber in Themengruppen gegliedert. Wenn Sie auf eine Frage mit Ja beantworten, dann reicht dies eigentlich. Je mehr Fragen Sie bejahen, umso empfehlenswerter ist es, psychotherapeutische Hilfe oder zumindest Beratung in dieser Richtung aufzusuchen.
Beantworten Sie Fragen betreffend das Arbeitsumfeld mit Ja, so können Sie auch Berufscoaching in Erwägung ziehen. Ich biete beides an – Psychotherapie und Berufscoaching.
Wichtige Anmerkung: Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder unter den Einfluss von Gewalt stehen, sich selbst oder anderen etwas antun wollen, dann sollten Sie so schnell wie möglich psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.
Selbsttestfragen
Stimmung
- Ich habe Sorgen, die mich sehr belasten
- Ich zweifele sehr daran, meine Probleme selber in den Griff bekommen zu können
- Ich erlebe mein Selbstbewusstsein als niedrig
- Ich mag mich und meinen Körper nicht
- Ich kann mich an nichts freuen
- Mein Leben hat keinen Sinn
- Ich fühle mich antriebslos
- Ich vernachlässige meine Interessen, Hobbies und/oder Freundeskreis
- Meine Gedanken kreisen um meine Sorgen und ich kann kaum noch abschalten
- Ich fühle mich auf Dauer überfordert und oder erschöpft
- Ich denke manchmal daran, mir das Leben zu nehmen
- Ich füge mir manchmal selber Verletzungen zu
- Ich fühle mich häufig reizbar und wütend
- Ich habe Schwierigkeiten meine Aggression und Wut zu kontrollieren
- Ich leide unter häufigen Schuldgefühlen oder Ideen, mich für etwas bestrafen zu müssen
- Ich komme mit meiner Sexualität nicht zurecht
- Entscheidungen zu treffen, ist für mich schwierig, und ich leider darunter
Schlafverhalten
- Ich habe regelmäßige Albträume
- Ich habe Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen
- Ich fühle mich in der Früh, trotzdem ich geschlafen habe, erschöpft und nicht gut ausgeruht
Angst, Panik, Zwang und Phobien
- Ich habe Ängste, die mich daran hindern, aus dem Haus oder in die Arbeit zu gehen
- Ich fühle mich verfolgt bzw. ich fühle mich in unmittelbarer Gefahr, und dies lässt sich nicht rational klären
- Ich habe Ängste bezogen auf besonderer Situationen oder Gegenstände, wie etwa Angst unter Leuten zu gehen, Angst in ein Lift zu steigen, Angst vor Wasser u.a.
- Ich höre Stimmen bzw. ich sehe (bedrohliche) Dinge, die andere Menschen nicht hören oder sehen können
- Ich brauche Rituale, wie Hände waschen, zusperren oder bestimme Aktionen, die in einer gewissen Reihenfolge und häufig durchführt werden müssen, um mich zu beruhigen
- Ich habe Panikattacken – Atemlosigkeit, Herzrasen, Angst, dass ich sterben muss usw.
Essverhalten
- Ich leide seit längerer Zeit (mehr als zwei Wochen) unter Appetitverlust
- Ich habe oft Heißhunger gefolgt von unkontrollierten Fressattacken
- Ich muss manchmal erbrechen (selber herbeigeführt), nachdem ich gegessen habe
Sucht (Substanzen und Aktivitäten)
- Haben Sie Schwierigkeiten ohne Alkohol, Drogen oder Tabletten zu schlafen oder sich zu entspannen?
- Ich bin süchtig nach Alkohol, Drogen, Essen, Pornografie, Sex, Spielen oder Einkaufen
Traumatische Erlebnisse
- Ich habe Missbrauch (sexuell, emotional, Gewalt) erlebt oder miterlebt
- Meine Erfahrungen von Krieg, Katastrophen, Unfällen usw. belasten mich noch sehr
- Ich ringe mit Erinnerungen an diese Erfahrungen, die unerwartet und plötzlich ins Bewusstsein kommen
- Ich fühle mich manchmal von meinen Emotionen überflutet
- Ich fühle mich häufig, als ob ich neben mir stehen würde
- Ich erlebe gewisse Körperteile als nicht zu mir gehörend
Schwierigkeiten am Arbeitsplatz
- Ich habe Schwierigkeiten, mich auf Aufgaben zu konzentrieren
- Mein Perfektionismus steht mir selber sehr im Weg
- Mein Zaudern hindert mich sehr in meiner Arbeit
- Ich setze mich selber unter sehr viel Druck. Dies belastet mich sehr
- Ich tue mir schwer, den Druck von Vorgesetzten bzw. KollegInnen auszuhalten bzw. Konter zu geben
- Ich fühle mich gemobbt oder ausgegrenzt bei der Arbeit
- Ich streite heftig oder häufig mit KollegInnen
Schwierigkeiten in Paar- und Familienbeziehungen
- Meine Sorgen und/oder Symptome belasten meine Beziehung
- Die Stimmung in meiner Familie ist seit langem angespannt und ich komme damit nicht klar
- Ich habe familiäre und/oder Liebes-Beziehung(en), die mich sehr belasten
- Ich streite heftig und/oder häufig mit meinem Partner und/oder Familienmitgliedern
- Ich habe häufig Angst, verlassen zu werden
- Ich befinde mich in einer Beziehung, bei der ich Gewalt oder Missbrauch ausgesetzt werde
- Ich habe das Gefühl ständig zu kurz zu kommen
- Ich überwache meinen Partner, weil ich Angst davor habe, dass er/sie fremdgehen könnte
- Ich tue mir schwer “nein” zu sagen und Grenzen zu setzen
- Ich befinde mich immer wieder in (Liebes-)Beziehungen, die mir nicht gut tun
Psychosomatik
- Ich fühle mich krank und es gibt keinen medizinischen Befund
- Ich habe Magenschmerzen, Migränen, Muskelverspannungen oder andere körperliche Beschwerden, die auf Stress zurückzuführen sind